50 év felett a megfelelő táplálkozás és a vitaminok fogyasztása mellett az a két dolog, ami segít a szervezetünknek abban, hogy erős és egészséges maradjon, az a szabad levegőn töltött idő és a testmozgás. Ezeket össze is lehet kötni, illetve váltogatni; amit viszont mindenek előtt észben kell tartanunk, hogy olyan mozgásformát válasszunk, ami nem terheli le a szervezetet, ami jól esik, élvezhető, és könnyen beleillik a napirendünkbe. Az alábbiakban összegyűjtünk pár mozgásformát – van, amely ingyenes, otthon végezhető, illetve azok is találnak itt ötleteket, akiknek szabályosabb, felügyelt edzésrend és akár egy oktató/edző is segít abban, hogy motivált maradjon, és rendszeresen mozogjon.
Séta, gyorsgyaloglás
A legegyszerűbb, bármely eszköz vagy oktató, speciális helyszín nélkül végezhető mozgás; sokan nem is gondolnák, milyen jótékony hatásai lehetnek annak a mozgásnak, amely olyan természetes számunkra, mint a légzés. Természetesen van különbség a lakásban A pontból B-be való elsétálás, vagy a boltba való – ahogy mondani szoktuk – “elszaladás” és az egészségügyi séta között. Jó levegőn a légzésre odafigyelve, nem kapkodva egy kiadós séta igazi regeneráló testedzés. A gyorsgyaloglásnak már ezzel szemben van egy külön technikája, aminek érdemes utánanézni és elsajátítani, de úgyszintén számos pozitív hatása van, és kíméletesebb lehet az 50 feletti szervezet számára, mint a futás, kocogás.
Jóga
A jóga kategóriába tartozhatnak a különböző tornák is, illetve a pilates. Az egyensúlygyakorlatok, a mélyizmok erősítése és a nyújtás rendkívül jól tud esni a munka előtt, után vagy a szabadidőnkben is; nem megerőltető, inkább átmozgató jellegű mozgás, mégis képes arra, hogy a gyakorlatok elvégzése után újult erővel folytassuk a napunkat, vagy jóleső fáradtsággal lepihenjünk. A nyújtások személyre szabhatóak, nem kell elrettennie annak sem, aki alkatilag nem tartozik a hajlékonyabbak közé.
Nordic walking
A nordic walking közismerten javítja az állóképességet, de sokaknak cukorbetegség vagy csontritkulás esetén is javasolják a szakemberek. Szabad levegőn végezhető, akár csoportosan, ismerősökkel együtt. A speciális botok segítenek abban, hogy a karok és lábak összehangolásával végezzünk egy olyan mozgást, ami nem túl megerőltető, mégis odafigyelést igényel, ezéltal kikapcsolódásként is szolgál.
Úszás
Az úszás a vizes közeg tehermentesítő hatása miatt nem terheli az ízületeket, ezért tulajdonképpen kortól függetlenül bárkinek erőszeretettel ajánlják. A szív- és érrendszer illetve a légzőrendszer szempontjából is jótékony hatású mozgás, ráadásul kisebb a sérülésveszély is. Gyakran nem egyszerű a megfelelő uszoda megtalálása vagy az úszás utáni szárítkozás beillesztése a napba, de ha ezeket meg tudjuk oldani, garantáltan megéri.
Kerékpározás
A kerékpározás sokaknak szabadidős tevékenységnek számít, mások viszont el sem tudják képzelni nélküle a mindennapjaikat, kerékpárral járnak mindenhová. Bármilyen gyakran űzzük is ezt a sportot, nemcsak a teljesítőképességünket növeli vagy tartja szinten, de a szív- és érrendszerünket is edzi az úszáshoz hasonlóan, ezen kívül közösen végezhető szabadban is.
Akiknek igénye van egy kis pörgésre, táncra, esetleg a harcművészetek mozgásformái vonzzák, vagy csak ki szeretne lépni a szürke hétköznapokból, hogy egy kevésbé mindennapi mozgásformával támogassa a szervezetét, annak jó szívvel ajánljuk a zumbát, esetleg a tai chit; a hagyományőrzés iránt elhivatottak számára a néptáncot. Ezek is mind-mind helyreállítják a testi-lelki egyensúlyt, átmozgatnak, jó társaságot is szolgáltatnak. Ahhoz azonban, hogy ehhez meglegyen a megfelelő energiánk, érdemes a vitaminraktárainkat feltölteni, és olyan ételeket vagy esetleg táplálékkiegészítőket keresni, amelyek megkönnyítik a dolgunkat, amelyek segítenek energetizálni magunkat. Vannak olyan készítmények, amelyek kifejezetten az 50 feletti korosztály számára készültek, és amelyek biztosítják, hogy akár kapszula formájában egy mozdulattal is tehessünk azért, hogy a testünk folyamatosan részesüljön a számára nélkülözhetetlen vitaminokból, antioxidánsokból. Így nemcsak a mozgás, de az alvás, az emésztési folyamatunk is zökkenőmentesen zajlik, szív-és érrendszerünk, agyunk is formában maradhat
